وجد ان بعض الاكلات تساعد على نزول الكرش . عندما نساوي كمية السعرات الحرارية التي يأخذها شخصين، ونزود الاول بتلك الاكلات الاربع والثاني جعلناه يأكل حمية عادية فإن الأول يفقد شحوم حول الخصر اكثر من الثاني.
١- البرتقال
افضل طريقة لخصر نحيف هي ان نقلل من النشويات المصنعة (كالخبز الابيض) ونزيد من النشويات الموجودة في الفاكهه والخضروات. اكل البرتقالة (وليس شرب عصيرها) تعتبر بديل ممتاز عن النشويات البيضاء ولأحتوائها على الياف كثيرة فهي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. ابدأ بأكل البرتقال ضمن حمية معتدلة وستري نتائج ممتازة في نزول الكرش
٢- البروتينات
المأكولات العالية في البروتين كالروب الخالي الدسم والللحوم والسمك تنزل الدهون في البطن اكثر من غيرها
٣- سيلينوم
سيلينيوم هو معدن مهم جدا يكافح السرطان ووجد انه ينزل الشحوم المحيطة في الخصر. السيلينوم موجود في المكسرات والسمك واللحم والخبز الكامل الحبوب. ايضا متوفر كمكل غذائي. الجرعة اليومية المنصوح بها هي ٥٥ mcg.
٤- الدهون الجيدة
الناس الذين يحتوي غذائهم علي دهون مهدرجة لديهم شحوم اكثر في خصرهم بنسبة ٣٠٪. اما الدهون المفيدة كزيت الزيتون والافوكادو والمكسرات و زيت سمك السلمون فهي تساعد علي المحافظة علي الوزن وهي مفيدة جدا للقلب والبشرة والصحة العامة.
